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挥拍运动需警惕!羽毛球网球肘的成因与应对

发布者:低调看官网 来源: 作者: 热度:
羽毛球、网球等挥拍运动不仅能锻炼身体,还能提高反应能力和协调性。然而,这些运动也伴随着一定的运动损伤风险,其中"网球肘"是最常见的伤病之一。许多羽毛球和网球爱好者都曾受到这一问题的困扰。了解其成因并掌握正确的应对方法,对每位挥拍运动爱好者都至关重要。

什么是网球肘?

网球肘,医学上称为肱骨外上髁炎,是指肘关节外侧前臂伸肌起点处的肌腱发炎疼痛。尽管名称中有"网球",但实际上羽毛球、乒乓球等需要反复使用前臂和手腕的运动都可能引发这一问题。

网球肘的主要成因

**技术动作不当**:不正确的挥拍姿势是导致网球肘的主要原因。例如,过度依赖手腕发力而非全身协调发力,会增加肘部负担。

**运动量突然增加**:短时间内大幅增加运动强度或频率,使肘部肌腱无法适应突然增加的负荷。

**装备不合适**:拍线张力过高、拍柄过粗或过细、拍头过重等都可能增加肘部受力。

**肌肉不平衡**:前臂伸肌与屈肌力量不平衡,或核心肌群力量不足,导致肘部代偿性受力增加。

**热身不足**:运动前未充分热身,肌肉和肌腱弹性不足,更容易受伤。

预防与应对策略

预防措施

**完善技术动作**:请教专业教练,学习正确的发力方式,避免单纯依靠手腕发力。

**选择合适的装备**:根据自身情况选择合适重量、平衡点和握柄大小的球拍,适当调整拍线张力。

**循序渐进增加运动量**:避免突然大幅增加运动强度,给身体足够的适应时间。

**加强相关肌肉训练**:特别是前臂屈伸肌群的力量训练,以及核心肌群的稳定性训练。

**充分热身和整理活动**:运动前进行动态拉伸,运动后进行静态拉伸,特别是针对前臂和手腕的拉伸。

应对方法

**及时休息**:一旦出现肘部疼痛,应立即停止运动,避免加重损伤。

**冰敷**:急性期可每2-3小时冰敷15分钟,减轻炎症和疼痛。

**佩戴护具**:使用网球肘护带,可以减轻肌腱受力。

**物理治疗**:包括超声波、电疗等物理治疗方法,促进组织修复。

**康复训练**:在疼痛缓解后,进行渐进式的康复训练,恢复关节活动度和肌肉力量。

**就医咨询**:如果症状持续不缓解,应及时就医,必要时接受专业治疗。

结语

网球肘虽不是严重疾病,但会影响运动表现和生活质量。通过正确的预防措施和及时的应对策略,挥拍运动爱好者完全可以避免或减轻这一问题,享受运动带来的乐趣。记住,科学运动才是长久享受挥拍乐趣的关键!